あさイチ、簡単に代謝アップするカカオ成分が高いチョコレートすごい

あさイチ

今日、3月27日のNHK番組、あさイチでは
代謝が取り上げられました。

題して
「代謝の“下り坂”にストップ! 賢く代謝を上げるには?」

加齢とともに
急激に代謝の効率は下がっていきます。
30代を境にしてガクッと落続けていくのです。

代謝の効率が下がると
からだに余分な脂肪が溜まっていき

困っているの

今までヤセ体質だったのに・・
そういうことだったのね。

高血圧や動脈硬化などの
深刻な病気を引き起こしやすくなります。

 

あさイチで取り上げられた代謝の特集では

代謝の効率で重要な役割を果たす
肝臓の機能を回復させるなど3つの方法が紹介されました。

・カカオ成分が多いチョコレートを食べる
・簡単に手軽にできる肝臓ケアの方法
・簡単な体操で代謝アップを上げる

それでは番組の詳細をお伝えします。

弱った肝臓の機能を高めて代謝をアップ

肝臓にトラブルを抱えている人は
25年で2倍に増えています。
酒の飲み過ぎや食べ過ぎが主な原因です。

肝臓の機能が回復すれば、代謝の効率がアップします。

カカオ成分が高いチョコレートを食べる

誰でも簡単に実行できるのが
カカオ成分が高くポリフェノールが多く含まれている
チョコレートを食べることです。

70~80%のカカオ成分が多いチョコレート
1日25g、毎日食べます。
チョコレートは小分けにして食前、間食に
分けて食べるのが効果的です。

実際に肝臓疾患の患者さんにやってもらったところ
継続率100%だったそうです(笑)

右女性指

食べるだけ、
しかもチョコレートだからね

カカオ成分が高いチョコレートを食べるだけで
食物繊維、ポリフェノール、電解質が摂取できます。

1日25gのチョコレートを3ヶ月食べた結果、
患者さんは
善玉コレステロールが増加して
悪玉コレステロール値が減少して肝機能が改善されました。

ちなみに正常な肝機能の数値は
ALT 10~30 IU/L
γ-GTP 0~50 IU/L です。

ALTの数値が高いと
急性肝炎、劇症肝炎、慢性肝炎、
アルコール性肝炎、脂肪肝、肝硬変、肝がんの病気が疑われ

γ-GTPの数値が高いと
急性肝炎、慢性肝炎、肝硬変、肝がん、
アルコール性肝障害、非アルコール性脂肪性肝炎、
薬剤性肝障害、胆道系疾患などの病気が疑われます。

チョコレートを食べるだけですから
すぐにできますよね。
ただしカカオ成分が高く砂糖が少ないタイプです。

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かしこく代謝を上げる方法とは

代謝をアップするには

「筋トレがいいんじゃない?」と思っていませんか。

がんばって筋トレして1kg筋肉アップしても
なんと、基礎代謝率は13kcalしか増えないんだそうです。
つまり、ご飯ひとくち以下・・_| ̄|○

代謝率が若者並みに高い
80代のおばあちゃんが登場しました。
そのおばあちゃんの日常生活を拝見すると

活動代謝が
散歩などの運動が10%、日常の動きが90%でした。

つまり普段の日常生活での行動で
代謝をあげて、若者並みになっているのです。

具体的には
・朝の洗濯(1日2回、階段上り下りして2階に干す)
・雑巾がけ(脚をとくに太ももを動かす)
・食事作り(10人分)
ずっとたちっぱなし、
・食器の洗い物

をこなして
1日に621kcalを消費していたのです!

これはジョギング2時間以上に相当するのだそう。
日常生活での動きはバカになりません。

代謝率を上げる運動

・かかとの上げ下ろし運動
両手をお尻に当ててお尻をキュッと締めて
ゆっくりとかかとを上げ下ろしします。
少しでもOKで気がついたらする。

・椅子にすわり、背筋を伸ばして股関節から状態を倒す。
背中を伸ばしてお尻を上げる

・椅子に座って脚を水平に伸ばして交互にぶらぶらさせる。
さらに手も上にあげてぶらぶら

あさイチ 代謝番組の感想

代謝とは
体の中で起きている化学反応なのだそうです。
爪や髪が伸びたり、食べ物や飲んだお酒を分解してくれたり・・

代謝には自動的にカロリー消費する基礎代謝と
運動などの活動代謝があり、
内訳は基礎代謝60%、活動代謝30%なのだそうです。

人間の活動代謝が思ったより少ないことに驚きました。
運動を一生懸命しても
代謝が上がるってわけではないのですね。

臓器の中で一番代謝が多い順は

筋肉(22%)、肝臓(21%)、脳(20%)、
心臓(9%)、腎臓(8%)です。

ということはやはり大切なのは

毎日の生活の中でこまめに体を動かし、
肝臓を大切にするということになるのですね。

チョコレートは苦手という方には
肝臓機能向上の代用品としてコーヒーがあります

 

コメント

  1. […] 昨日の記事、チョコレートのカカオ効果、 代謝を上げて肝臓の機能をアップすることはわかったけれど […]

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